Vélo triathlon débutant : quel vélo choisir, équipement obligatoire et règles de course

Quel vélo pour un premier triathlon

La réponse courte : le vélo que tu as. Un vélo de route de milieu de gamme, un vélo de ville allégé — les organisateurs de formats débutants ne font aucune restriction sur le type de vélo.

L'équipement obligatoire

Le casque est le seul équipement réellement obligatoire et contrôlé à l'entrée du parc vélo. Un juge vérifie qu'il est sur la tête et attaché. Pas de casque = pas de départ, sans exception ni négociation.

Le casque doit être homologué (certification CE ou CPSC).

Pour un tour complet de l'équipement vélo : check-list matériel triathlon. Pour suivre ta vitesse et ne pas partir trop fort : guide compteur GPS vélo.

Les règles à connaître

Le drafting est interdit dans la grande majorité des triathlons grand public. Tu dois maintenir 12 mètres avec le vélo devant toi. Si tu te rapproches, tu as 20 secondes pour dépasser ou reculer. Sinon : 2 minutes de pénalité.

Dans le parc, tu mets ton casque et l'attaches avant de toucher le cintre. L'ordre inverse en T2 : tu poses le vélo avant de défaire le casque. → Tout sur les transitions T1 et T2.

L'entraînement spécifique : le brick

Le brick, c'est un enchaînement vélo + course à pied sans récupération entre les deux. C'est le seul entraînement qui prépare vraiment les jambes à ce qu'elles vivent en course.

Protocole minimal : 30 minutes de vélo à allure course, enchaîné avec 15 minutes de course sans pause. Fais ça 3 à 4 fois dans les 4 semaines avant ta compétition. → Plan d'entraînement triathlon débutant 8 semaines.