Gels énergétiques en triathlon : SiS GO vs Maurten Gel 100, lequel choisir ?

La nutrition pendant la course est souvent le point aveugle des débutants. On s'entraîne, on choisit son matériel avec soin, et le jour J on mange une barre de céréales empruntée à un coéquipier parce qu'on n'a pas de plan. Voici comment ne pas faire ça.

Pour la nutrition avant la course (le repas du matin, l'hydratation), voir notre guide nutrition triathlon débutant. Ici on parle uniquement de la stratégie de ravitaillement pendant l'effort.

Sur un Sprint, a-t-on vraiment besoin de gels ?

Sur un Sprint (1h à 1h45 d'effort pour un débutant), la réponse est : pas forcément. Si tu es bien chargé avant le départ (repas 2h30 avant, réserves de glycogène pleines), tu peux finir sans ravitaillement. Beaucoup de débutants finissent leur premier Sprint sans avoir touché un gel.

Là où les gels deviennent utiles sur Sprint : si tu gères mal ton départ et pars trop vite sur le vélo, tu peux entamer les réserves plus tôt que prévu. Un gel en poche rassure et peut éviter un mur à 3 km de l'arrivée.

Sur Olympique (2h à 3h d'effort), 1 à 2 gels sont nécessaires. Sur 70.3 et au-delà, la nutrition devient un élément technique à part entière.

SiS GO Isotonic : le gel sans eau

Le SiS GO Isotonic est le gel le plus populaire en triathlon débutant, et sa particularité le justifie : il se prend sans eau. Isotonique signifie que la concentration en glucides est calibrée pour une absorption directe sans avoir besoin de diluer avec de l'eau. Pour un triathlète qui gère son bidon sur le vélo, c'est une vraie simplification.

Format : 60 ml, 22 g de glucides par gel, disponible en boîte de 20. Goût : plusieurs saveurs (tropical, citron, pomme), généralement bien toléré.

Quand le prendre : 10 à 15 minutes avant T2, ou vers le km 10 sur le vélo pour un Olympique.

Maurten Gel 100 : la référence des pros, utilisable par les débutants ?

Le Maurten Gel 100 utilise une technologie hydrogelée (Hydrogel) qui encapsule les glucides dans une matrice qui se dégrade lentement dans l'intestin. Résultat : moins de risque de problèmes gastriques, absorption régulière, tolérance élevée même à haute intensité.

C'est la référence sur les formats longue distance (70.3, Ironman) et en running de compétition. Pour un Sprint ou un Olympique, l'avantage sur un SiS GO est moins marqué mais réel si tu as un estomac sensible.

Chaque gel apporte 25 g de glucides. Format neutre (pas de saveur), ce qui est un avantage ou un inconvénient selon les goûts.

Combien de temps faut-il pour entraîner son ventre aux gels ?

Idéalement, commence à utiliser des gels sur tes longues sorties vélo 6 à 8 semaines avant la course. Prends-en un lors d'une sortie de 45 min à 1h, et observe si tu as des ballonnements, nausées ou inconfort. Si oui, essaie un autre moment (pas à jeun, pas trop tôt dans l'effort), ou change de marque.

La règle d'or : ne jamais utiliser un gel pour la première fois en compétition. C'est valable pour tout l'équipement triathlon, mais doublement vrai pour la nutrition.

Bilan : lequel choisir ?

• Budget serré et premier triathlon : SiS GO Isotonic. Facile à trouver, bien toléré, isotonique donc sans contrainte d'eau.
• Estomac sensible ou formats 70.3+ : Maurten Gel 100. Meilleure tolérance gastrique, format éprouvé par les élites.
• Pour débuter : prends une boîte de SiS, essaie lors de 3 sorties longues avant la course, ajuste le timing.

Pour la stratégie complète de récupération après la course, voir notre article récupération après triathlon.